Programma's | www.gowiththeglow.nl

Doorgaan naar inhoud

Home
Coaching
- Loulou
- Isabella
The School of Shine
Shop
Over ons
- Over ons
- Influencers
Contact

Menu

Home
Coaching
- Loulou
- Isabella
The School of Shine
Shop
Over ons
- Over ons
- Influencers
Contact

Cleanse & Glow

Met onze Glow bord-indeling poster eet jij met gem

Met onze Glow bord-indeling poster eet jij met gemak meer planten, gevarieerder, en gezonder!

Het Glow bord bestaat uit drie hoofd componenten die in het midden van het bord te zien zijn:
• Groenten + Fruit
• Plantaardige eiwitten (o.a. peulen, noten en zaden)
• Granen + zetmelen (o.a. brood, granen en zetmelen)

De middelste ring laat zien welke belangrijke micronutriënten er in elke categorie voornamelijk aanwezig zijn. De buitenste ring geeft aan onder welke Ayurvedische smaken de componenten vallen. Eten met alle 6 de smaken is een belangrijk uitgangspunt in de Ayurveda voor een gezonde levensstijl en een goede vertering.

Ieder component neemt een deel van het bord in beslag. Je kunt deze inname verspreiden over de dag. Idealiter wil je dus dat de helft van je inname op een dag uit groente en fruit bestaat, een kwart uit eiwitten (peulen, noten en zaden) en een kwart uit granen en zetmelen.

Variatie is key! Probeer dagelijks te variëren met verschillende granen, peulen, noten, zaden, kiemen, champignons, (zee)groenten en fruit soorten, kleuren en ook bereidingswijzen.

Onderin de poster vind je handige productlijsten voor elke categorie. Hierdoor kun je zelf gaan oefenen om meer te gaan variëren met verschillende producten. Probeer eens 30 verschillende ingrediënten per week te gebruiken. (Kruiden en specerijen zijn hierbij inbegrepen)

De poster is verkrijgbaar in de webshop op www.gowiththeglow.nl, en je krijgt hem gratis bij onze cursussen en Ayurvedische voeding en leefstijl trajecten. De @GlowMini cursus is pas van start gegaan, en je kunt nog instappen! Check de link in bio voor meer info @gowiththeglow.nl

Een positieve mindset houd je mentaal, emotioneel

Een positieve mindset houd je mentaal, emotioneel maar ook fysiek gezond. Het ondersteunt namelijk het zelfherstellende vermogen van ons lichaam. Daar waar een negatieve mindset, of angst tot ziekten kan lijden, of herstel in de weg kan zitten. We zijn tenslotte psychosomatische wezens.

𝗬𝗼𝘂𝗿 𝗯𝗼𝗱𝘆 𝗵𝗲𝗮𝗿𝘀 𝗲𝘃𝗲𝗿𝘆𝘁𝗵𝗶𝗻𝗴 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗺𝗶𝗻𝗱 𝘀𝗮𝘆𝘀. Ons lichaam is zo krachtig als dat wij geloven dat het is. Zo is er een onderzoek gedaan bij basketbal teams die hun trainingen visualiseerden, en dit werd vergeleken met basketbal teams die daadwerkelijk trainden. Het team dat de training visualiseerde behaalde minstens even goede prestaties als de groep die daadwerkelijk trainde. Fantastisch toch?

Je mentale welzijn is minstens zo belangrijk als gezonde voeding en sporten. Net als dat je je lichaam traint, kun je ook je mind trainen. Door bijvoorbeeld dagelijkse te mediteren.

Even zitten, met aandacht. Inchecken bij jezelf. Het helpt om iets te hebben om je op te focussen, zoals je ademhaling.

Mediteren helpt je tot rust te komen en te ontdoen van stress door even afstand te nemen van alles wat er gebeurt om je heen. In de oosterse traditie wordt mediteren als eeuwen lang als onderdeel gezien van een gezonde levensstijl maar ook de westerse wetenschap doet sinds 20 jaar onderzoek naar de positieve ‘bijwerkingen’ van meditatie.

Zo heeft het een positief effect op de hartslag, de bloeddruk, stress niveau en zelfs op de structuur van je hersenen (neuroplasticiteit). Als we een paar keer per week mediteren train je dat gedeelte in je hersenen dat verantwoordelijk is voor geluk en gezondheid. Het is bewezen dat meditatie helpt bij stress, frustratie, depressie en pijn. En het verhoogt je geluksgevoel, geduld acceptatie en compassie. (Bron: headspace)

Of je nu nieuw bent met meditatie, of het weer wilt oppakken, elk moment is een geschikt moment! Zoek desnoods een accountability buddy, of gebruik een app. Onze favoriete apps delen we in de comments.

Hebben jullie nog tips?

𝐄𝐚𝐬𝐲 𝐏𝐞𝐚𝐬𝐲 𝐏𝐨𝐤

𝐄𝐚𝐬𝐲 𝐏𝐞𝐚𝐬𝐲 𝐏𝐨𝐤𝐞𝐛𝐨𝐰𝐥 - save for later
Zeegroenten verdienen wekelijks een plekje op het menu, vooral wanneer je overwegend plantaardig eet. Ze zitten namelijk boordevol eiwitten en essentiële aminozuren, gezonde vetzuren, vitaminen en mineralen zoals calcium, magnesium, ijzer en jodium. Daarbij bevatten zeewieren goede bacteriën waar je darmen blij van worden. Jodium is belangrijk voor de werking van de schildklier en voor het geheugen en concentratievermogen. Reden genoeg dus om zeewier toe te voegen aan deze heerlijke poke bowl. Deze maaltijd is in een hand omdraai gemaakt, en je kunt hem makkelijk meenemen naar je werk.

𝐛𝐞𝐫𝐞𝐢𝐝𝐢𝐧𝐠 𝟐𝟓 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐧 • 𝐢𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝟐 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐞𝐧

- 100 gram quinoa
- Zeewiersalade
- 100 gram zoete aardappel in stukjes gesneden
- 1 mango
- 1 avocado
- 100 gram sojaboontjes
- 1 el Smaakt sesamzaad
- 1 bosui

𝐳𝐨 𝐦𝐚𝐚𝐤 𝐣𝐞 𝐡𝐞𝐭
💦Was en kook de quinoa zoals op de verpakking beschreven staat.
🍠Stoom de zoete aardappel stukjes gaar en rooster de sesamzaad.
🥭Snijd de mango, bosui en avocado.
🥑Plaats de quinoa, zoete aardappel, mango, avocado, zeewiersalade en sojaboontjes in een schaal of meeneembakje
🍲en top af met de sesamzaadjes en bosui

Dit recept komt uit het Glow Up weekmenu wat wij maakten in samenwerking met @smaakt. Je kunt hem gratis downloaden via de link in hun bio

𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐞𝐞𝐧 𝐰𝐞𝐞𝐤𝐦𝐞𝐧𝐮?
Wanneer je maaltijden vooruit plant bespaar je tijd, geld, en eet je over het algemeen gezonder. Het scheelt een hoop keuzestress gedurende de week. Met een goed gepland weekmenu kun je ervoor zorgen dat je met plantaardige ingrediënten (granen, peulen, groenten, fruit, noten, zaden, kruiden en specerijen) in de juiste verhouding en verscheidenheid kunt voorzien in je dagelijkse behoeften.

Dit volwaardige weekmenu bestaat uit voornamelijk onbewerkte, natuurlijke ingrediënten, en draagt bij aan een goede vertering. Fotocredits: @roaming.romy

𝐌𝐨𝐨𝐧𝐝𝐚𝐲𝐬 🌙 Een mooie w

𝐌𝐨𝐨𝐧𝐝𝐚𝐲𝐬 🌙
Een mooie weerspiegeling van een vrouw haar gezondheid is haar maandelijkse cyclus. Ayurvedisch therapeut Claudia Welch noemt deze cyclus ook wel de kanarie in de kolenmijn. Ofwel het kan een indicator zijn voor een onbalans.

Wanneer je een onregelmatige cyclus hebt, zware bloedingen, extreme hoofdpijn, buikpijn, pijn in je rug of andere (extreme) klachten dan kan dat een mooie uitnodiging zijn om je eet en leefgewoonten, en stress level eens onder de loop te nemen. Iedere vrouw zou namelijk een ‘leefbare’ maandelijkse cyclus kunnen hebben, zonder dat je krom loopt, medicatie nodig hebt, of op bed moet liggen van de pijn.

Het is wel heel normaal dat je gedurende de moon days (of net daar voor) wat moe of wat sensitiever bent. Je hormoonlevels zijn laag. Je aura staat wijd open. Het is de meest duistere fase van de cyclus, ook wel de winterfase en er is vaak behoefte aan stilte, introspectie en afzondering.

Zelf neem ik als het kan een ‘menstrual leave’ of wel moonday verlof. Hierin cultiveer ik energie en inspiratie voor de rest van de maand.
Gedurende de moondays mag je contact maken met je yin energie en van selfcare prioriteit maken, rust nemen, luisteren en voelen wat er gehoord en gevoeld moet worden. Inspiratie wordt gecultiveerd. In deze periode raakt vata dosha makkelijk uit balans en wordt het dus aangeraden om een vata balancerende voeding en leefstijl aan te houden.

Omdat je agni gedurende de cyclus wat laag is, wil je zwaar verteerbare voeding zoals gefrituurde, bewerkte en dierlijke producten zoveel mogelijk mijden. (Ghee kan wel als je dat eet). Eet warme en licht verteerbare one-pot-meals zoals een kitchari. Eet niet te veel of te regelmatig. Sla geen maaltijden over, maar eet ook niet de hele dag door. Als je geobstipeerd bent kun je pruimensap drinken maar als je goed naar de wc kunt dan is dat niet nodig.

Heb je vragen? Let me know in de comments!

Wil je jouw eigen cyclus onder de loop nemen middels een Ayurvedisch voeding en leefstijl traject? DM me :)

Of je nu denkt dat je het kunt, of denkt dat je he

Of je nu denkt dat je het kunt, of denkt dat je het niet kunt. Je hebt altijd gelijk.
Jouw mindset bepaalt jouw succes, op alle vlakken van je leven.

Als jij succesvol wilt zijn (wat de definitie van succes dan ook voor jou mag betekenen) heb je baat bij een groei mindset (hierover lees je in een vorige post meer), en een positieve mindset.

𝐇𝐨𝐞 𝐝𝐫𝐚𝐚𝐠 𝐣𝐞 𝐛𝐢𝐣 𝐚𝐚𝐧 𝐞𝐞𝐧 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐞𝐯𝐞 𝐦𝐢𝐧𝐝𝐬𝐞𝐭?
🌈Bedenk elke dag waar je dankbaar voor bent
✨Journal, schrijf bijvoorbeeld positieve affirmaties op
👁️Visualiseer vaker het leven waar je naar verlangt
💃Doe meer dingen waar jij je goed door voelt
😴Rust uit en slaap voldoende
👄Spreek je uit, ook als je bang bent voor de consequenties
🥳Vier je successen, ook de allerkleinste
👑Focus op wat je wel hebt ipv wat je mist
🥂Focus op wat er allemaal is gelukt, ipv wat er mis is gegaan
☀️Denk voor jezelf en niet voor een ander
🧘‍♀️Beweeg ! Kies een sport die je leuk genoeg vindt om consistent aan te houden
🌱Eet meer planten. Door meer kleur, variatie en plantaardige ingrediënten toe te voegen aan je dieet voed je de goede microben in je darmen en daarmee ook een happy brain. Your food affects your mood door de gut-brain connectie. Ook wordt er veel onderzoek gedaan naar de gelukshormonen zoals serotonine en dopamine die grotendeels in de darmen zouden worden aangemaakt.

Hoe zorg jij voor een positieve mindset?

Lieve, lieve Glowers, We hebben er een aantal nie

Lieve, lieve Glowers,

We hebben er een aantal nieuwe zusters en broeders bij hier op de gram, dus we vonden het hoog tijd om ons weer even te introduceren :)

Wij zijn Isabella (rechts) en Loulou (links). We zijn zussen, beste vriendinnen, zakenpartners en Stralend Leven coaches.

Op ons account, in onze coaching sessies, en in de School of Shine (online programma’s) hopen we jou te inspireren met verschillende ingrediënten die wij als essentieel beschouwen voor een Stralend leven. Denk aan gezonde voeding en leefstijl, selfcare, mindset, Ayurveda, manifesteren, women's health, sensualiteit en seksualiteit. Alles wat je nodig hebt om weer eigenaarschap te nemen over jouw leven, en deze in te richten onder jouw voorwaarden.

Hier en daar geven we je een glimp van wat we eten, want eten, dat doen we maar al te graag. Onbewerkte, plantaardige en kleurrijke ingrediënten spelen hierin de hoofdrol omdat wij geloven dat meer planten op het bord meer Glow brengt in je leven, en op aarde. Dit geldt voor zowel volwassenen, als mini’s. Op ons andere instagram account @glowmini leer je daar meer over!

Waarom volg jij ons, en waar zou jij meer van willen zien?

Liefs,

Isabella en Loulou

𝐆𝐥𝐨𝐰𝐲 𝐡𝐞𝐫𝐛𝐬: De éé

𝐆𝐥𝐨𝐰𝐲 𝐡𝐞𝐫𝐛𝐬: De één vindt het een onmisbaar ingrediënt, en de ander vind het maar naar zeep smaken. You either love it, or hate it.

We hebben het natuurlijk over koriander (Coriandrum sativum)

Je ziet koriander vaak als garnering, samen met lime, op pittige gerechten zoals een curry. Dat is niet zo gek, want Koriander en lime hebben een verkoelend effect en counter-balanceren de pittigheid in de maaltijden .

Koriander heeft vele heilzame werkingen. Het is hypoallergeen en werkt als natuurlijke antihistaminica (onderdrukt allergische reacties) het kalmeert direct het immuunsysteem.

Koriander kan gebruikt worden bij huiduitslag of bij verbranding door de zon, door een bos koriander te malen in een blender. Zeef het sap uit de pulp. Breng de pulp aan op je uitslag en drink het sap op. Het sap kan ook goed werken bij hooikoorts, en je kunt een druppeltje opsnuiven of in de ogen druppelen.

Koriander werkt diuretisch (vocht afdrijvend) en helpt ontstekingen in de blaas tegen te gaan. Het is Pitta's beste vriend door de verkoelende werking en ondersteunt het zicht.

Ben jij team zeep, of onmisbaar?

Me: ik wil mijn kinderen (overwegend) plantaardig

Me: ik wil mijn kinderen (overwegend) plantaardig opvoeden

Them:
• Moet dat nou zo extreem?
• Hoe komen ze dan aan hun eiwitten?
• Ze groeien niet goed op een plantaardig dieet
• Ze lopen ijzer, calcium en omega tekorten op met een plantaardig dieet

Also them:
• Eet wekelijks bij de Mac D.
• Komt niet aan de dagelijkse behoefte groenten en fruit
• Eet niet genoeg vezels
• Eet voornamelijk bewerkte voeding uit pakjes en zakjes uit de supermarkt

Fascinerend toch?😂
We snappen als geen ander dat andermans reacties je onzeker maken, en dat je begint te twijfelen aan je keuzes. Je wilt tenslotte het allerbeste voor je kind(eren).

We've been there!

Maar ondertussen hebben we genoeg bewijs en ervaring opgedaan om dát wat we eigelijk al wisten in ons hart, met een goed geweten en meer zelfverzekerdheid na te leven. Kinderen kunnen groot, sterk en gezond worden op een (overwegend) plantaardig dieet.

Er is alleen een 'maar': je moet als ouder/ verzorger wel weten hoe je kunt voorzien in de dagelijkse behoefte van jouw kind op een (overwegend) plantaardig dieet.

En daar willen wij jou bij helpen! 𝐈𝐧 𝐝𝐞 𝐆𝐥𝐨𝐰 𝐌𝐢𝐧𝐢 𝐜𝐮𝐫𝐬𝐮𝐬 𝐥𝐞𝐞𝐫 𝐡𝐨𝐞 𝐣𝐢𝐣::
🍏Hoe je volwaardige maaltijden samenstelt
🍏Hoe je de darmgezondheid optimaliseert met voeding en leefstijl
🍏 Hoe je kind genoeg eiwitten, ijzer, calcium, omega's, vitamine D etc binnenkrijgt
🍏 Welke hoogwaardige suppletie je eventueel kunt bijgeven, en of dat nodig is
🍏 Hoe je de eerste hapjes kunt introduceren om intoleranties te voorkomen
🍏 Hoe je creatief wordt met ingrediënten om gevarieerder te eten
En nog veel meer!

Meld je aan via de link in bio

Over Go With The Glow

Over ons
Coaching pakketten
Influencer marketing
Contact

Online Programma’s

Cleanse & Glow
E-Books

Gratis Content

Recepten
Ayurvedische dagplanner
Gratis weekmenu

Overig

Privacy verklaring
Algemene voorwaarden

Copyright • 19/06/2021 • Design by Elivado

Stuur een bericht!

Heb je een vraag?